Задать вопрос
» » Гимнастика для суставов: эффективный комплекс упражнений

Гимнастика для суставов: эффективный комплекс упражнений

Как и любой другой вид физической активности, гимнастика очень полезна для общего укрепления организма. Тем не менее, прежде чем приступать к выполнению упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который оценит состояние здоровья и даст необходимые рекомендации.
Гимнастика для суставов занимает особое место среди прочих видов физических упражнений. Комплекс рекомендуется выполнять лежа – это позволит снять нагрузку, которую оказывает вес нашего тела.

О пользе гимнастики для суставов

Благодаря гимнастике суставы всегда будут сохранять свою подвижность, мышцы оставаться эластичными и сильными, а позвоночник – прочным и гибким. Как известно, опорно-двигательная система человека формировалась в условиях дикой природы – наши предки совершали огромное количество движений: бегали, ползали, прыгали, лазали, карабкались, тянулись и сгибались. Эти движения обеспечивали интенсивное кровообращение, которое, в свою очередь, влияет на состояние мышц, хрящей и связок. Среда обитания человека претерпела существенные изменения, но потребность в регулярной активности осталась прежней. Гимнастика для позвоночника и суставов позволяет восполнить дефицит движения и обеспечить интенсивное питание связкам, мышцам и костям.

Комплекс упражнений на растяжку

Такие упражнения можно выполнять в том случае, если более активные движения выполнять затруднительно. Заниматься можно в постели или на полу, предварительно застеленном ковриком. Чаще всего трудность движений обусловлена воспалительными заболеваниями суставов, для устранения которых, по сути, и необходима гимнастика.

После того, как воспалительные процесс будет погашен, упражнения на растяжку можно заменить более активными («Восьмерка» и так далее).

  • Следует лечь на спину, ноги раскинуть в стороны, руки поднять в стороны и вверх. Несколько раз глубоко вдохнуть-выдохнуть, а затем медленно «пройтись» по телу, анализируя, все ли мышцы достаточно расслаблены.
  • Правую ногу с силой потянуть вперед, сдвигая ее от себя, таким образом, будто кто-то тянет ее за пальцы стопы. Положение необходимо зафиксировать на десять секунд, после чего выполнить упражнение левой ногой. Повторять пять-десять раз.
  • С усилием потянуть правую ногу от себя, таким образом, будто кто-то тянет ее за пятку. Положение зафиксировать на 10 секунд, затем повторить упражнение левой ногой. Повторить пять-десять раз.
  • Потянуть от себя обе ноги одновременно, медленно, но с усилием поворачивая носки и колени внутрь. Положение зафиксировать на десять секунд, после чего ноги тянуть от себя, но носки и колени разворачивать наружу. Повторить пять-десять раз.
  • Пальцы правой кисти развести с силой и некоторое время удерживать ее в напряженном состоянии. Потянуться правой рукой медленно, но с усилием, пытаясь сдвинуть ее от себя так, как будто кто-то тянет за пальцы. Зафиксировать положение на десять секунд. Повторить упражнение левой рукой. Выполнить пять-десять раз.
    Правую кисть сжать в кулак и удерживать в таком положении. Медленно, но с усилием отодвигать руку от себя так, как будто кто-то тянет ее за кулак. Зафиксировать усилие на десять секунд. Повторить левой рукой. Упражнение выполнить пять-десять раз.
  • Потянуться от себя одновременно двумя руками, медленно, но с усилием разворачивая кисти и локти внутрь. Зафиксировать положение на десять секунд. Повторить пять-десять раз.
  • Тянуть от себя руки и ноги, медленно, но с усилием вращая кистями и стопами. Выполнить по десять вращений в каждом направлении.

После завершения упражнений необходимо немного отдохнуть.

Комплекс скручивающих упражнений для позвоночника

Скручивающие упражнения позволяют восстановить и сохранить прочность и гибкость позвоночника, а также нормализуют кровоснабжение межпозвоночных дисков. Лучше всего упражнения на скручивание выполнять перед сном – в постели или на полу, предварительно застеленном ковриком.

Упражнение № 1

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поставив подошвы на пол. Руки поднять вверх, вытянув их к потолку. Выполнять повороты: колени привести к полу справа от себя, руки – к полу слева от себя. Голову и плечевой пояс также повернуть влево. Потянуться, усиливая спиралевидное скручивание тела на протяжении четырех-пяти секунд: нижнюю половину тела следует направлять вправо, верхнюю – влево. Выполнять упражнение в обратную сторону. Повторить от двадцати до тридцати раз.

Упражнение № 2

Принять положение сидя, опираясь сзади на выпрямленные руки. Ноги согнуть в коленях, поставить подошвы на пол. Колени привести к полу справа, разворачивая одновременно плечевой пояс и голову влево. Потянуться, усиливая спиралевидное скручивание тела на протяжении четырех-пяти секунд. Верхняя половина тела при этом направлена влево, нижняя – вправо. Выполнить упражнение в обратном направлении. Повторять двадцать-тридцать раз.

Упражнение № 3

Лечь на живот. Руки согнуть в локтях, кисти положить под лоб. Таз, туловище и ноги до колен положить на пол. Колени согнуть под прямым углом, подошвы направить к потолку. Привести стопы и голени к полу справа от себя, потянуться, усилив спиралевидное скручивание позвоночника на четыре-пять секунд. Выполнить упражнение в обратном направлении. Повторить двадцать-тридцать раз.

Упражнение выполнять до тех пор, пока не начнет ощущаться легкая болезненность, но остановиться, если станет действительно больно.

Гимнастика для суставов «Восьмерки»

Упражнения можно выполнять сидя, лежа или стоя – все зависит от желания и состояния здоровья. Приступать к данному комплексу следует после того, как будет снят воспалительный процесс в суставах.

Каждым суставом следует выполнять движение, напоминающее цифру «8» — в каждом направлении необходимо сделать по пять-десять движений. После выполняется такое же количество движений, напоминающих знак «∞».

«Восьмерку» для позвоночника необходимо выполнять, лежа на спине. Руки раскидывают в стороны, колени приводятся к животу. Соединенными коленями описывают вертикальные и горизонтальные движения, затем ноги укладывают на пол, руки вытягивают к потолку и сцепляют в замок, описывая вертикальные и горизонтальные «Восьмерки» в воздухе. Упражнения не должны причинять боль или дискомфорт.

Примерно через месяц комплекс можно усложнить, дополнив его утяжелительными манжетками или легкими гантелями.

Упражнения для шеи

При таких заболеваниях, как остеохондроз, совершать активные движения шеей достаточно опасно – это может нарушить мозговое кровообращение. Людям, которым знакома такая проблема, показаны статические упражнения.

  • Голову расположить прямо, подбородок привести к шее. Ладони положить на лоб. Поочередно давить ладонями на лоб и лбом на ладони. Фиксировать положение на протяжении пяти-десяти секунд.
  • Ладони положить на затылок. Давить затылком на ладони и ладонями на затылок. Фиксировать положение на протяжении пяти-десяти секунд.
  • Ладонь положить над правым ухом. Давить головой на ладонь и ладонью на голову. Зафиксировать положение на протяжении пять-десять секунд.
  • Ладонь положить над левым ухом. Давить головой на ладонь и ладонью на голову. Фиксировать положение на протяжении пяти-десяти секунд.
скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Мы в соц.сетях

Facebook

ВКонтакте

Instagram

Контакты

+7 (495) 78-357-78

info@centr-krasoty.ru

г. Москва, Проезд Черепановых, 36

(м. Коптево или м. Войковская)

© 2010-2018, Центр Красоты - лучшая клиника и портал о пластической хирургии и косметологии

Яндекс.Метрика