Задать вопрос
» » Танцевальная аэробика – стройная фигура, здоровье и красота

Танцевальная аэробика – стройная фигура, здоровье и красота

Для тех, кто хочет всегда оставаться в прекрасной физической форме и иметь стройную фигуру, замечательным решением станет танцевальная аэробика. Этот вид спорта не теряет своей популярности с восьмидесятых годов прошлого столетия – именно тогда стали входить в моду занятия, объединяющие в себе ритмичные шаги и грациозные танцевальные движения. Как правило, тренировка длится не более часа, но и за этот короткий промежуток времени можно зарядиться жизненной энергией и позитивом, одновременно качественно проработав все группы мышцы.

Достоинства танцевальной аэробики

Танцевальная аэробика имеет множество достоинств перед другими видами спорта – это замечательный активный отдых, который позволяет освоить новые танцевальные движения и укрепить здоровье.

Если вы еще сомневаетесь, стоит ли вам посещать занятия, примите во внимание следующие сведения:

  • Аэробика помогает укрепить мышцы всего тела, в том числе – сердечную мышцу;
  • Занятия очень эффективны в том случае, если вы ведете борьбу с лишним весом;
  • Выполнение легких, ритмичных упражнений доставит огромное удовольствие как женщинам, так и мужчинам различных возрастных групп – занятия противопоказаны только детям и беременным женщинам;
  • Благодаря танцевальной аэробике улучшается циркуляция крови по кровеносным сосудам, нормализуется уровень холестерина и сахара;
  • Ритмичные движения способствуют активному притоку кислорода к легким и сердцу;
  • Занятия позволяют справиться со стрессом и депрессией, избавиться от чувства беспокойства, которое вызывают многочисленные жизненные проблемы;
  • Танцевальная аэробика позволяет самовыразиться, обрести свободу и раскрепоститься;
  • Как и любой другой вид спорта, танцевальная аэробика благотворно влияет на работу иммунной системы.

Типы упражнений

В танцевальной аэробике существуют три основных типа упражнений.

К первому типу относится движения, которые помогают проработать мышцы нижней части тела – ног, коленей, голеностопов. Стоит отметить, что занятия данного типа исключают прыжки – во время выполнения упражнений наблюдается постоянный контакт с полом хотя бы одной из ног (это снижает вероятность повреждения голеней). В то же время, подобная «сдержанность» движений не дает достаточной нагрузки на сердечнососудистую систему.

Второй тип занятий полностью противоположен первому – условно его называют верхней группой движений. Здесь используются активные движения, многочисленные прыжки. Если танцевальная аэробика для похудения – ваша цель, то отдавать предпочтение следует именно этому типу, способствующему активному сжиганию калорий укреплению сердечной мышцы.

Наиболее оптимальным и популярным считается третий тип упражнений, который объединяет и верхние, и нижние движения. Благодаря таким занятиям развиваются мышцы ног, а сердце получает необходимую нагрузку.

Разновидности танцевальной аэробики

За долгую историю существования танцевальной аэробики появилось множество ее разновидностей. Познакомимся ближе с наиболее популярными среди них:

Jazz aerobics. Данная разновидность танцевальной аэробики помогает избавиться от недостатков осанки. Урок состоит из разминки, партерной, основной и заключительной частей. Продолжительность занятия – 60 минут.

Funk aerobics. Представляет собой комплекс танцевальных упражнений, которые выполняют в умеренно интенсивном непрерывном последовательном темпе. Данный вид занятий предполагает выполнение свободных движений руками, а также волнообразных движений корпусом. В результате тренировки позвоночник получает значительную нагрузку. Особенно такие занятия полезны людям, которые имеют определенную хореографическую подготовку.

Hip-hop aerobics. Один из самых тяжелых видов аэробики, требующий определенной выносливости. Одно занятие позволяет избавиться от 450 килокалорий.

Rock-n-Roll aerobics. В основу данного направления положены рок-н-рольные шаги. Большинство движений представляют собой перемещения, прыжки, повороты и бег. Занятие состоит из разминки, основной и заключительной частей.

Latina aerobics. Латина – одно из самых популярных направлений танцевальной аэробики. Отличительными особенностями данного направления являются интенсивная работа бедер, пружинящие шаги и фиксированное положение спины. Занятия не предусматривают силовых упражнений, однако увеличить нагрузку можно с помощью добавления прыжков.

Belly dance. Несмотря на свой достаточно «юный» возраст, направление является одним из самых модных и уже успело завоевать симпатии огромного количества женщин во всем мире. Занятия помогут избавить от лишних килограммов в «проблемных» зонах – на бедрах и талии, улучшить осанку и подтянуть брюшные мышцы. Тем не менее, стоит отметить, что интенсивное снижение массы тела начнет наблюдаться только после трех месяцев тренировок.

Strip dance. Наибольший интерес к этому виду аэробики проявляют женщины в возрасте от 23 до 45 лет. Мотивы, которыми руководствуются представительницы прекрасного пола, посещающие занятия, различны: кто-то мечтает о стройной подтянутой фигуре, другие желают стать более уверенными в себе и раскрепощенными. Каждое занятие начинается с разминки, за которой следует выполнение упражнений на силовую подготовку, имеющее первостепенное значение для поддержания фигуры в великолепной форме. После этого 30-40 минут выделяют на разучивание номеров, а затем растягиваются.

Обучение танцевальной аэробике

Чтобы обучиться танцевальной аэробике, необходимо посещать групповые занятия в фитнес клубах. Перед началом тренировок вы можете узнать, где они будут проводиться, а также понаблюдать со стороны за работой инструктора. Даже если поначалу вы будете ощущать некоторое стеснение и неуверенность в себе, не опускайте рук – всегда сложно делать первые шаги, и очень скоро вы достигнете успеха. Тренировки не только благотворно сказываются на состоянии здоровья, но и развивают реакцию, чувство ритма и выдержку.

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Мы в соц.сетях

Facebook

ВКонтакте

Instagram

Контакты

+7 (495) 78-357-78

info@centr-krasoty.ru

г. Москва, Проезд Черепановых, 36

(м. Коптево или м. Войковская)

© 2010-2018, Центр Красоты - лучшая клиника и портал о пластической хирургии и косметологии

Яндекс.Метрика