Задать вопрос
» » Аквааэробика для похудения: комплекс упражнений

Аквааэробика для похудения: комплекс упражнений

Хотите привести себя в форму и зарядиться хорошим настроением? Обратите внимание на занятия аквааэробикой! К сожалению, не многим известны все достоинства этого вида спорта. Так, благодаря гидромассажу тело становится подтянутым, а кожа – упругой, исчезает целлюлит, улучшается сон и общее состояние организма. Гимнастика в воде не вызывает усталости, поэтому аквааэробика — это оптимальный вид физической нагрузки для беременных женщин.
Перечислять достоинства от занятий аква-фитнесом можно долго. В данной статье мы расскажем о том, какие упражнения в воде необходимо выполнять тем, кто хочет похудеть, как проходят занятия и каким образом можно прорабатывать различные группы мышц.

Преимущества аквааэробики

По сути, аквааэробика включает в себя те же самые упражнения, что и аэробика обычная, с той лишь разницей, что выполняются они в воде. Эта особенность привлекает к занятиям аква-фитнесом тех, кто стесняется показывать свое тело, так как в воде его практически не видно. Вода одновременно уменьшает вес тела и создает сопротивление – таким образом, заниматься легче, чем в воздушной среде, а упражнения приносят больше пользы.

Когда мы находимся в воде, наше тело все время пытается согреться – это происходит даже в том случае, если температура воды достаточно комфортная. За счет этой особенности обмен веществ происходит более интенсивно, а лишние килограммы тают на глазах.

Вибрация воды, которую создают движения, действует как гидромассаж, уничтожая целлюлит и повышая упругость кожи. Таким образом, вес снижается, мышцы укрепляются, но при этом их масса не возрастает.

Можно отметить, что занятия аквааэробикой чаще всего посещают женщины с пышными формами, а после того, как начинается стабильное снижение веса, большинство из них переходит к «наземным» видам фитнеса.

Помните, что приступать к занятиям нельзя, если вы страдаете циститом, генитальными инфекциями или простудными заболеваниями. В любом случае, перед первым посещением бассейна необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Как организованы занятия?

По сути, занятия аквааэробикой проходят по стандартной схеме: начинаются с разминки, после которой выполняется основной комплекс упражнений. Затем следует индивидуальная проработка проблемных зон и растяжка. Аквааэробика предусматривает бег, прыжки и махи руками и ногами, вращения вокруг оси тела, выполнение танцевальных движений и ходьбу на месте. Во время групповых тренировок все упражнения демонстрирует инструктор, однако заниматься можно самостоятельно, тренируясь в обычном бассейне.

Многие отказываются от аква-фитнеса из-за того, что не умеют плавать. Не стоит бояться – во время работы с тренером вам выдадут аквапояс. В любом случае, утонуть в бассейне будет не очень просто – во время занятий вода, как правило, доходит только до плеч, и всегда можно подстраховаться, держась за поручни.

Чтобы нагрузка была более ощутима, всем тренирующимся выдают специальные перчатки, которые усиливают сопротивление воды, сапоги и ласты, аквопояса, аквагантели и отягощения. Приходя на занятия, при себе вы должны иметь закрытый купальник и резиновую шапочку.

Помните, что аквааэробика и правильно подобранная диета позволяют избавиться от 6 килограмм за один месяц!

Комплекс упражнений по аквааэробике для похудения

1. Бег (уровень воды должен достигать груди). Колени следует поднимать высоко, а руками двигать, как при беге по суше. Выполнять на протяжении 15 мин.

2. Развернуться лицом к поручням (вода по грудь). Поочередно поднимать ноги на максимальную высоту, отводить назад и опускать. Повторить по 15 раз.

3. Придерживаясь за поручни, выполнять прыжки, поворачивая туловище влево и вправо. Выполнять 5 минут.

4. Опереться о борт бассейна, поднимать ноги и выполнять скрещивания или упражнение «велосипед».

5. Исходное положение то же, подтягивать колени к груди.

6. Выполнять выпады ногами (вода по пояс).

7. Положить перед собой предмет, который не тонет (вода должна доходить до пояса). Давить на предмет, пытаясь его утопить. Спину держать ровно. Выполнять упражнение 2-3 минуты.

8. Опереться на борт бассейна, зажать ногами мяч и стараться опустить их в воду. Выполнять 3 минуты.

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Мы в соц.сетях

Facebook

ВКонтакте

Instagram

Контакты

+7 (495) 78-357-78

info@centr-krasoty.ru

г. Москва, Проезд Черепановых, 36

(м. Коптево или м. Войковская)

© 2010-2018, Центр Красоты - лучшая клиника и портал о пластической хирургии и косметологии

Яндекс.Метрика