Задать вопрос
» » Бег по утрам — замечательный способ всегда оставаться в форме

Бег по утрам — замечательный способ всегда оставаться в форме

Очень часто мы задумываемся над тем, как можно поддержать себя в хорошей физической форме без особых материальных и временных затрат. Можно с уверенностью заявить, что бег по утрам — один из самых простых и доступных видов физической активности. Заниматься можно в одиночку, слушая любимую музыку, или с другом/подругой, при этом не понадобится покупать специальные тренажеры или тратить время на дорогу до спортзала – для занятий подойдет ближайших стадион или парк. Как правило, пробежка занимает от 20 минут до получаса, и проводят ее три-четыре раза в неделю. Польза от бега будет ощущаться независимо от того, в какое время суток вы займетесь физкультурой. Тем не менее, большей популярностью все-таки пользуется именно утренний бег. Нельзя не отметить, что начинающие «спортсмены» часто сталкиваются с определенными трудностями, обусловленными необходимостью изменить привычный режим и образ жизни. Как свести влияние таких факторов к минимуму, расскажет наша статья.

Необходимость рано подниматься в будние дни

С этой трудностью будет проще справиться, если ваш утренний бег начнется в праздничные или выходные дни. Запланировав пробежку, постарайтесь проснуться не слишком поздно, перекусите фруктами или стаканом кефира и отправляйтесь заниматься спортом. Помните, что в первый день не стоит слишком усердствовать – намеченный маршрут можно не пробежать, а пройти быстрым шагом. Одеть на себя при этом нужно те вещи, в которых вы будете тренироваться ежедневно. После возвращения домой отметьте, сколько времени вы потратили в общем, включая одевание и душ. Поверьте, на следующий день раннее пробуждение уже не покажется таким страшным.

Правильный настрой

Бег по утрам имеет ряд преимуществ, с которыми трудно поспорить. В первую очередь, такие пробежки помогаю рационально использовать свое время. Так, вечером вы можете задержаться на работе или пойти в гости, а в утренние часы, как правило, ничем не заняты. Во-вторых, утренний бег намного приятнее вечернего: люди еще не успели проснуться, следовательно, вы не будете дышать автомобильными выхлопами. Кроме того, утром у вас больше душевных и физических сил, которые еще не растрачены на работе или учебе. Встаньте, оденьтесь, умойтесь и отправляйтесь на пробежку! Не думайте в это время ни о каких проблемах, забудьте о начальнике, недостатке денег и лишних килограммах! Прислушайтесь к природе, зарядитесь ее энергией!

Освоение техники бега

Для того, чтобы тренировки оказали положительный эффект на здоровье, вполне достаточно бегать три-четыре раза в неделю до 20-30 минут. Не стоит изнурять себя сверх меры. Чтобы получить от тренировок максимальную пользу, важно освоить технику бега. Замечательным вариантом может стать оздоровительный бег трусцой. Такие упражнения замечательно влияют на сердечно-сосудистую и мышечную системы, улучшают умственную деятельность, способствуют сжиганию жиров и предотвращают возникновение целлюлита.

Начинать тренировку нужно с разминки – лучше всего выполнить несколько упражнений на растяжку. Начинающим бегунам можно посоветовать разделить занятие на этапы – временной и дистанционный.

Временной этап предполагает, что вы будете бежать неторопливо, «нога за ногу», чередуя медленный бег с ходьбой – так следует двигаться около 15 минут. После двух-трех недель тренировок данный временной интервал можно увеличить до 20 минут, на четвертой неделе – до 30 мнут.

За временным следует дистанционный этап. Так, для первого раза достаточно пробежать два километра, во второй день – три, на третий – четыре, на четвертый снова вернуться к двум. Не забывайте устраивать себе «выходные» дни. Бежать нужно так, как получается, делая это непринужденно и расслабленно. Начинать следует с такого темпа, который не помешал бы вам поддерживать беседу. Когда бежите, корпус держите прямо, вперед не наклоняйтесь и не выгибайте спину в районе поясницы. Голова не должна ни свешиваться, ни запрокидываться. Руками размахивайте в такт бегу.

Важно следить за дыханием: отработанный воздух должен выходить из легких — ошибкой новичков часто является поверхностное дыхание. Заканчивая пробежку, выполните небольшое ускорение (метров 20-50), затем около минуты пройдитесь в быстром темпе. Выполните несколько дыхательных упражнений.

Поиск беговой дорожки

По большому счету, бегать можно там, где вам нравится – по улицам, паркам или стадионам. Желательно заранее определиться с маршрутом – обойти окрестности и решить, где вам удобней всего будет тренироваться. Предпочтение следует отдавать живописным уголкам, в которых природы больше, чем людей и машин.

Выбор попутчика

Даже если вы очень любите одиночество, имейте в виду, что бегать по утрам веселее в компании. В выгодном положении в таком случае оказываются владельцы собак – можно одновременно улучшить здоровье и уделить внимание любимому питомцу. Если единомышленников найти не удастся, вооружитесь плеером – он не даст вам заскучать.

В чем тренироваться

Чтобы занятия приносили радость, необходимо подобрать удобную одежду. Не исключено, что понадобится приобрести новый спортивный костюм, а главное – удобную обувь с амортизаторами и фиксированным голеностопом. Важно правильно выбрать белье – футболку или майку купите 100% хлопчатобумажную, а вот в носках допускается незначительное добавление синтетики.

Не растеряйте запала

Закрепить полезную привычку поможет составленный заранее четкий график, в котором будет обозначена длительность и время тренировок. Также можно завести персональный спортивный дневник и записывать туда все свои результаты. Говорите себе, что регулярные упражнения помогут вам сохранять стройность, красоту и здоровье. И если даже уважительные причины нарушат ваше расписание — вы заболеете или испортится погода, не расстраивайтесь – наверстать упущенное можно следующим утром.

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Мы в соц.сетях

Facebook

ВКонтакте

Instagram

Контакты

+7 (495) 78-357-78

info@centr-krasoty.ru

г. Москва, Проезд Черепановых, 36

(м. Коптево или м. Войковская)

© 2010-2018, Центр Красоты - лучшая клиника и портал о пластической хирургии и косметологии

Яндекс.Метрика