Задать вопрос
» » Как подтянуть ягодицы: эффективные упражнения для ягодиц

Как подтянуть ягодицы: эффективные упражнения для ягодиц

Всем известно, что обладательницы упругих и подтянутых ягодиц всегда обращают на себя внимание представителей сильного пола. Если вам тоже хочется ловить очарованные мужские взгляды, и вы всерьез задумываетесь над тем, как подтянуть ягодицы, прислушайтесь к нашим рекомендациям.
В этой статье мы попробуем разобраться, какие упражнения для ягодиц могут помочь сделать очертания силуэта более соблазнительными.


Зачем нужно качать ягодицы?

Не секрет, что красивые бедра и подтянутые ягодицы редко достаются девушкам в подарок от природы – чаще всего прекрасный внешний вид является результатом упорных и систематических тренировок.

Причины, из-за которых ягодицы теряют упругость, достаточно банальны – отсутствие полноценных физических нагрузок, сидячий или малоподвижный образ жизни, вредные привычки или неправильное питание.

Действуя в совокупности, эти факторы приводят к снижению упругости кожи, мышцы теряют тонус и образуется толстая жировая прослойка, а в некоторых случаях и целлюлит. Тем не менее, это не повод опускать руки – даже в самой сложной ситуации можно справиться.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Если вы собираетесь подтянуть ягодицы в домашних условиях, помните, что очень важно хорошо натренировать большую ягодичную мышцу – именно она отвечает за упругость пятой точки. Эта мышца достаточно изолированная, и в повседневной жизни практически не подвергается нагрузкам (исключением можно считать ходьбу по лестнице), в связи с этим обстоятельством ей следует уделять особое внимание. Наряду с тренировкой ягодиц следует пересмотреть питание, исключив из рациона продукты с «сомнительной» репутацией, а также отказаться от курения и употребления алкоголя.

Если вы всерьез зададитесь вопросом, как подтянуть ягодицы, и подойдете к решению проблемы настойчиво и серьезно, усилия обязательно увенчаются успехом, а фигура станет стройной.

Помните, что подтянуть ягодицы в домашних условиях можно так же эффективно, как и в тренажерном зале — все зависит только от желания. Безусловно, можно приобрести специальный тренажер и заниматься дома с максимальным комфортом, однако такая возможность есть далеко не у каждого. Достаточно иметь запас терпения и выполнять упражнения для ягодиц каждый день.

Для того чтобы добиться видимого результата, потребуется дисциплинированность, а также желание работать над своим телом не смотря ни на что. Правильное и регулярное выполнение упражнений – главный шаг на пути к упругим и подтянутым ягодицам. Помощь в этом непростом деле могут оказать самые обычные домашние вещи – стул, диванная подушка или мяч. Подкачивать мышцы можно сидя за столом или поднимаясь по лестнице – главное не забывать это делать.

Эффективные упражнения для ягодиц

Эффект от упражнений будет заметен лишь в том случае, если заниматься спортом ежедневно, или хотя бы не реже пяти раз в неделю. Число подходов зависит от физической подготовки, но специалисты рекомендуют выполнять каждое действие в три подхода по 20 раз. Если такая нагрузка кажется слишком большой, ее можно скорректировать в зависимости от индивидуальных особенностей. После того, как мышцы станут более крепкими, число повторов необходимо увеличивать.

Выполняя упражнения, нужно следить за дыханием – его нельзя задерживать, чередуя размеренные и спокойные вдохи и выдохи. Выдыхая, напрягайте мышцы, на вдохе, соответственно – расслабляйте.

Если вам интересно, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, обратите внимание на перечисленные ниже упражнения:

  • Встать ровно, ноги развести немного шире плеч, руки на пояс, колени и носки смотрят в стороны. Приседать как можно ниже, следить, чтобы тело не наклонилось вперед, а колени не двигались в стороны. Живот необходимо втягивать, мышцы ягодиц – напрягать. Выполнять плавно, без рывков.
  • Стать на четвереньки, выровнять спину, втянуть живот, развести руки на ширину плеч. Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги так, чтобы они образовывали прямую линию со спиной. Выполнять без спешки.
  • Ровно стать, развести ноги на ширину плеч, руки положить на пояс (можно использовать гантели – в таком случае опустить кисти вниз). Делать широкие выпады ногами, колено при этом должно образовать прямой угол с полом, а вторая нога опускаться максимально низко. Тело не должно наклоняться вперед. Вариант с гантелями более эффективный.
  • Встать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Руки по швам. Приседать максимально низко, сгибая ноги в коленях, руки вытягивать вперед, поднимая их на уровень плеч. Спина должна быть ровной, тело не наклонять.
  • Лечь на пол, руки – по швам. Ноги согнуты в коленях. Приподыматься на лопатках, отрывая спину и ягодицы от пола. Зафиксировать положение на несколько секунд. Выдох необходимо осуществлять на подъеме, вдох – опуская тело.

Также рекомендуем посмотреть данное видео, которое поможет вам понять, как правильно выполнять упражнения для укрепления мышц ягодиц.

 скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Мы в соц.сетях

Facebook

ВКонтакте

Instagram

Контакты

+7 (495) 78-357-78

info@centr-krasoty.ru

г. Москва, Проезд Черепановых, 36

(м. Коптево или м. Войковская)

© 2010-2018, Центр Красоты - лучшая клиника и портал о пластической хирургии и косметологии

Яндекс.Метрика