Задать вопрос
» » Растяжка мышц — упражнения для растяжки мышц

Растяжка мышц — упражнения для растяжки мышц

Всем представительницам прекрасного пола хочется иметь красивое, спортивное тело. Но иногда для этого недостаточно обычных физических упражнений, ведь со временем наши мышцы и суставы теряют свою гибкость, силу и эластичность. Именно для сохранения этих качеств и существует растяжка мышц или стретчинг. В этой статье мы опишем наиболее популярные и эффективные упражнения для растяжки мышц.


Какая необходимость в растяжке мышц?

Регулярная растяжка мышц необходима в независимости от вашего возраста. Суставы и мышцы следует держать в форме с молодости, так как со временем делать это будет намного тяжелее. Растяжка улучшает кровообращение и значительно уменьшает шансы получить растяжение мышц во время занятия спортом или танцами. Гибкое тело приобретает плавные сексуальные движения, а значит, становится привлекательнее.

Делать растяжку мышц можно как в спортзале, так и в домашних условиях. Медленные, статические упражнения лучше выполнять в спортзале. Во время таких упражнений мышцы избавляются от своего напряжения, расслабляются и возвращаются в состояние покоя. Занятия на дому ориентированы на придание эластичности мышцам и суставам.

Упражнения для растяжки мышц

1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, лицом к ней. Упритесь в стену руками, немного ниже уровня ваших плеч. Не отрывая ступнями от пола и держа спину прямой, неспешно сгибайте локти, пока не коснетесь лбом стены. В таком положении следует задержаться на 20-30 секунд, после чего можно повторять упражнение. Во время выполнения колени могут быть слегка согнуты.

2. Начальное положение – руки над головой, ноги на ширине плеч. Тянемся как можно выше, при этом не отрываем пяток от пола. В таком положении задержитесь на 10 секунд, после чего наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться пальцами к носкам ног или до пола (также задержитесь на 10 секунд). Эти упражнения для растяжки мышц повторяются 3-5 раз.

3. Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль туловища – это наше исходное положение. Теперь обхватите колени и подтягивайте их к груди, так чтобы поясница чуть отрывалась от пола. Покачиваясь назад и вперед, прижимайте колени к груди.

4. Поднимите руки вверх. Тяните левую руку к правому бедру и наоборот. Такая растяжка мышц выполняется 15-30 раз.

5. Встаньте прямо и медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь при этом преодолевать сопротивление мышц. Движения должны быть медленными и плавными.

6. Стоя ровно, поочередно поднимайте и тяните одно колено к груди, помогая себе рукой. Задержите колено прижатым к телу на 15-20 секунд. Повторите все для второй ноги.

7. Стоя прямо, чуть отставьте одну ногу назад и попробуйте коснуться ее пяткой пола. Если нужно чуть сгибайте переднюю ногу. Это хорошая растяжка мышц и сухожилий ног.

8. Одной рукой обопритесь о стену, а второй возьмите ступню ноги и подтягивайте ее к ягодице. Аналогичное действие проделайте для второй ноги.

9. Еще одно упражнение на растяжку мышц рук и спины. Заведите за спину согнутую руку и попытайтесь просунуть ее между лопаток. Такое же действие проделайте для второй руки.

10. Согните в локте одну руку, а второй надавите на локоть с внешней стороны, так чтобы хорошо растянулись мышцы предплечья. Смените руки и повторите упражнение.

11. Заведите одну руку между лопатками снизу, а второй потянитесь через плечо навстречу первой. Постарайтесь соединить обе руки в «замке», после чего повторите упражнение, поменяв руки.

Упражнения для растяжки мышц следует выполнять постепенно, без резких движений и рывков. В идеале вы не должны чувствовать острых болей – это признак того, что вы делаете что-то неверно. Чуть ощутимая ноющая боль – это нормальное явление при растяжке, но если боль сильна, то лучше остановиться и дать мышцам отдохнуть.

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Мы в соц.сетях

Facebook

ВКонтакте

Instagram

Контакты

+7 (495) 78-357-78

info@centr-krasoty.ru

г. Москва, Проезд Черепановых, 36

(м. Коптево или м. Войковская)

© 2010-2018, Центр Красоты - лучшая клиника и портал о пластической хирургии и косметологии

Яндекс.Метрика