Задать вопрос
» » Упражнения для плоского живота: секреты профессионалов

Упражнения для плоского живота: секреты профессионалов

Все без исключения представительницы прекрасного пола мечтают о плоском соблазнительном животике. Женский пресс всегда обращает на себя внимание мужчин, ведь натренированные мышцы живота делают талию более тонкой, а силуэт – стройным. Попробуем разобраться, как можно добиться плоского живота за короткое время, и какие для этого потребуется выполнять упражнения.
Сразу уясним, что о консервативных методах вроде чудо-таблеток или пластических операциях мы говорить не будем. Чтобы результат был прочным и никак не отразился на здоровье, понадобится приложить определенные усилия.

Правила и рекомендации

Если плоский живот – это то, о чем вы больше всего мечтаете, попробуйте воспользоваться нашими несложными рекомендациями.

В первую очередь, необходимо уяснить, что стать обладательницами тонкой талии и плоского живота смогут лишь те девушки, которые умеют расслабляться. Как известно, в стрессовом состоянии обмен веществ нарушается, что может стать причиной образования жировых отложений. Если вы хотите добиться плоского живота, необходимо обратить внимание на рацион питания, полностью исключить такие вредные привычки, как употребление алкоголя или курение. Нельзя забывать и об осанке – все знают, что ровная спина и гордо расправленные плечи подчеркивают достоинства фигуры, а сутулость делает живот более заметным.

Несмотря на то, что глянцевые журналы предлагают множество диет для плоского живота, обольщаться не стоит, самый правильный способ получить красивую фигуру – силовые тренировки, а не изнуряющее голодание, пластыри или таблетки.

Упражнения для плоского живота в обязательном порядке подразумевают качание пресса – делать это лучше всего утром перед завтраком или через некоторое время после приема пищи. Если организм не будет получать энергетической подпитки, он начнет сжигать отложения жиров, локализованные в тренируемой части тела. Выполняя упражнения на пресс, нельзя чрезмерно усердствовать – это может стать причиной расхождения мышц и образования грыжи. Не стоит увлекаться только легкими упражнениями – это не принесет ожидаемого эффекта. Начинать комплекс рекомендуется с более простых упражнений, постепенно переходя к сложным.

Стоит отметить, что  упражнения для плоского живота в сочетании с правильно организованным питанием помогут достичь поставленных целей в самые короткие сроки, главным условием при этом является регулярность их выполнения.

Гимнастика для плоского живота

Выполняя по утрам перечисленные ниже упражнения, вы быстро сделаете свой живот более плоским, а талию – стройной.

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Локти развести в стороны, руки расположить за головой, не сцепляя их. Взгляд направить вверх. При подъеме тела выполнять вдох. Выдыхать, возвращаясь в исходное положение.
  2. Скрестить ноги в коленях так, чтобы они образовали прямой угол. Руки завести за голову. Выполнять подъемы, отрывая верхнюю часть тела от пола, соблюдать технику дыхания.
  3. Лечь на пол, скрестив ноги по-турецки. Выполнять скручивания.
  4. Ноги согнуть в коленях, руки сцепить за головой, локти поочередно подтягивать к коленям.
  5. Лечь на спину, руки завести под ягодицы, поднимать прямые ноги на небольшую высоту. Подъем производить одновременно с выдохом, при вдохе возвратиться в исходное положение.

Каждое упражнение необходимо выполнить от 15 раз, и нагрузку постепенно увеличивать за счет использования повторов. Первые результаты появятся через 15 дней старательного выполнения.

Каждому понятно, что только с помощью зарядки проблему плоского живота не решить.  Для достижения хорошего эффекта рекомендуется использовать фитнес-комплекс, включающий в себя несложные, но действенные упражнения, которые следует выполнять несколько раз в неделю.

Комплекс упражнений для плоского живота

  1. Встать на четвереньки, распрямить спину и руки. Смотреть вперед, голову не наклонять. Выполнить выдох и вдох, затем еще один выдох и вернуться в первоначальное положение. Голову наклонить, спину выгнуть, стараться подняться максимально высоко. Задержаться в данной точке на несколько секунд, расслабить, вернуться в первоначальное положение. Повторить несколько раз.
  2. Лечь на спину, прямые ноги вытянуть. Руки, повернутые ладонями вниз, положить под ягодицы. Поясницу не отрывать от пола. Приподнимать ноги на 15 см вверх и выполнять махи крест-накрест (ножницы). Выполнить три раза по три захода. Следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу. Махать быстро и энергично.
  3. Втягивание живота на выдохе и вдохе – чрезвычайно полезное для пресса упражнение, не имеющее противопоказаний. Необходимо встать прямо, опустив руки вдоль тела. Резко вдыхая воздух через нос, втягивайте живот, выдыхая – выпячивайте, насколько возможно. Выполнить примерно 10 раз.
  4. Упражнение выполнять, задерживая дыхание. Нужно встать прямо, развести ноги на ширину плеч, опустив руки вдоль туловища. Выполнить глубокий вдох, медленно выдохнуть через нос и наклониться на 45 градусов вперед. Живот втянуть к позвоночнику настолько сильно, насколько это возможно, и задержаться в данном положении на 15 секунд. Расслабиться и выдохнуть воздух через нос. Выполнять не более трех раз.
  5. Исходное положение — на полу лицом вниз, опереться на предплечья рук. Приподнимать тело, стараясь расположить его параллельно полу. Лопатки свести вместе, шею не напрягать. Зафиксировать положение на минуту, повторить два раза.
  6. Встать на четвереньки, опираясь на предплечья и колени. Вытянуть левую руку вперед одновременно вытягивая правую ногу назад. Продержаться в такой позе до пяти секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют по пять раз для каждой руки и ноги.
  7. Лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Одновременно приподнимать руки и ноги, задерживаясь в таком положении до десяти секунд, затем вернуться в начальное положение. Данное упражнение повторять 15 раз.
  8. Исходное положение на боку, голова лежит на вытянутой руке, вторая рука опирается об пол перед туловищем. Ноги вытянуты, прижав ступни не спеша приподнимать ноги на небольшое расстояние от пола. Упражнение выполняется по 10 раз на каждом боку.

Регулярно выполняя физические упражнения, вы сможете быстро добиться плоского живота, и ваши самые заветные мечты станут реальностью.

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Мы в соц.сетях

Facebook

ВКонтакте

Instagram

Контакты

+7 (495) 78-357-78

info@centr-krasoty.ru

г. Москва, Проезд Черепановых, 36

(м. Коптево или м. Войковская)

© 2010-2018, Центр Красоты - лучшая клиника и портал о пластической хирургии и косметологии

Яндекс.Метрика